ВІЗЬМИ.ПАУЗУ
Подкаст про ментальне здоров'я та життя, який веде психологиня і психотерапевтка Марта Приріз. У випусках слухачі вчаться зберігати внутрішню рівновагу та адаптуватися до постійних змін. Розглядаються практичні поради, психологічні вправи та роздуми, що допомагають краще розуміти себе і свої емоції. Мета подкасту — підтримати людей на шляху до ментального благополуччя.
Епізоди
Передосіннє
Усім привіт. Іноді найкращі речі — несподівані. 🩶
Зміни та трансформації за рік
Привіт, ми так давно не чулися. А якими ви стали за цей рік?
Цікавість на противагу тривозі
Записала вам душевний осінній епізод з ґанку в Сент-Чарльзі, США, про цікавість на противагу тривозі.
Сказати собі: "Ні!"
Затишний і доброзичливий епізод вже чекає на вас.
Будьте до себе лагідними і справедливими, особливо — в періоди власних переходів та трансформацій. 🍁
Осіннє нагадування про емоції
Трішки про осінь, трішки про сезонні спади настрою і трішки про емоції.
Слухайте в радість і помічайте себе в цьому великому хаосі життя. 🍁
Бути з собою в радості і в смутку
Сьогодні говоримо про нас з вами напередодні осені і про те, як обходитися з тими версіями себе, які незвичні / нові / не дуже подобаються.
Стрес і ми
Забігаю до вас на вогник 🤍, щоб поговорити про новини, життя, стрес та купу всього іншого.
Беріть чай/каву (якщо ви п`єте її 24/7 як я 🙈) — і будемо говорити.
Новорічний. Простір цікавості
Усім привіт!
Сьогодні говоримо про внутрішні простори: цікавості, радості та задоволення. І про те, чому бути наглядачами наших просторів – це так важливо.
Ми провели разом ще один рік. 🫶
Мене дуже зворушує ваша підтримка одне одного і цього подкасту, тому в знак вдячності маю для вас подарунок: вебінар «Як підсумувати цей рік на запланувати наступний в згоді зі своїми цінностями?».
Переглянути
Я не чекаю свят. Про різдвяний блюз
"Нема святкового настрою", "Які свята? Я нічого не хочу", "Всі купляють гномів з Jysk, а я не витягую навіть гірлянди з коробки".
Сьогодні ми збираємося в нашому затишному коммюніті, щоб нормалізувати такий стан. І щоб вкотре нагадати, що бути людьми, які переживають війну, — це непросто.
* Епізод виходить трішки швидше, щоб був час обміркувати почути, підтримати с
Новорічний. Що нас драйвить?
Сьогодні говоримо про свої внутрішні сади та городи.
Хтось висаджує базилік на підвіконні, а ми плекаємо цінності на практиці. 😍
Що нас драйвить і як це перетворювати у цілі?
Новорічний. Проект "Стосунки"
Сьогодні говоримо про інвестиції… у наші стосунки з іншими.
Поділіться у коментарях: якби ваші стосунки з людьми були проектом, як би ви його назвали? 🤔
Новорічний. Рішення
Всередині нас завжди вирує багато думок про наше життя. А думки ведуть до рішень та виборів.
Про це і поговоримо сьогодні. Як завжди – з цікавістю та неосудливістю. 🫶
Новорічний. Наші думки
Новий сезон «Візьми.Паузу» про нас у цьому буремному році.
Підсумовуємо цей рік та плануємо наступний, а оскільки робимо це разом, то очікуйте нетипові запитання та ідеї для роздумів. 🙂️️️️
Приготуйтеся, ми розпочинаємо!
Special. Як піти (не лише від психолога)?
— Марто, як піти від своєї психологині?
Сьогодні говоримо про те, як закінчувати стосунки (і не лише з психологами 😉).
Special. Горе навколо нас
Війна принесла із собою масове горе та втрати.
Сьогодні говоримо про втрати навколо нас і про те, як горе стало несподіваним, прийшовши в різні ситуації з нашого життя.
Special. Як наважитися на психологічну допомогу?
Усім привіт!
Сьогодні ми поговоримо про те, як наважитися звернутися за допомогою, якщо відчуваєте, що потрібно, але є думки: «Є ті, кому гірше, ніж мені!», «Та воно не допоможе» і т.д.
У подкасті ви почуєте слово «бограч». 😄 Пишу подкасти без заготовлених скриптів. На стікері часто маю кілька ключових ідей, щоб не забути і розповісти. Іноді спонтанно ділюся ще цікавими історіями. Бо чому б і н
Special. Як "правильно" проживати втрати?
Понад рік тому ми говорили про втрати (слухайте епізод першого сезону подкасту під назвою «Такі різні втрати»).
Сьогодні ми говоримо про те, чи можна «правильно» проживати втрати, чи славнозвісні п’ять стадій горя (заперечення, гнів, торги, депресія, прийняття) підходять для усіх.
В усьому цьому –
бережіть себе.
І залишайтеся добрими до себе та інших.
Special. Як знайти свою чи свого?
Сьогодні говоримо про те, як шукати того самого або ту саму…
Психологиню (психолога).
Якщо ви давно чекали знак, щоб про це подумати, you are welcome.
Вмощуйтеся зручніше.
Давайте говорити. 😉
Ресурси для безкоштовної допомоги:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfVMxErGFAWlr_N7wrgU40xmFuhWcOcMAP99ijK4SU4ZOo5nw/viewform
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeG7xJkULoXh2PtoxoP
Special. Чому варто бути зайнятими?
Кілька тижнів тому під час walking therapy клієнтка запитала мене: “А чому тобі потрібно завжди бути зайнятою?”
Добре запитання, яке запам`яталося. 🙂
Воно настільки сподобалося мені, що вирішила поговорити з вами про те, а чому нам варто бути (в міру) зайнятими.
Special. OMG! Інсайти
Хей! Чи достатньо нам інсайтів, щоб щось змінювати у своєму житті, і до чого тут масова культура?
Давайте розбиратися :)
Special. (Не)ідеальні і (не) найкращі вибори
Моя подруга запитала мене: "Слухай, Март, а можеш розповісти про те, як прийняти, що наші вибори неідеальні і як взагалі далі жити з цими неправильними чи неідеальними виборами, що ми одного дня зробили?"
— Звісно, — подумала я, — це ж така актуалочка.
Заварюйте каву або чайок. Сьогодні розбираємося з виборами: (не)правильними, (не)ідеальними та (не) найкращими, але нашими.
Special. Чи всі проблеми родом з дитинства?
"Всі проблеми родом з дитинства!"
Але чи це дійсно так?
Написати ваші запитання для цього сезону подкасту можна на імейл: marta.pryriz@gmail.com або в Telegram: https://t.me/marta_psy
Special. Про терапію, яка працює
Усім привіт!
Ви готові? 🔥Бо ми починаємо спеціальний сезон під кодовою назвою «Март, а розкажи про…» 🙂
Принцип простий: ви запитуєте щось (у коментарях, імейлах чи приватних повідомленнях) — я відповідаю окремим епізодом.
Сьогодні обговорюємо запитання від Оксани: «Які є підходи терапії? Скільки їх? Які з них ефективні та доказові?»
Написати мені листа: marta.pryriz@gmail.com
НЕлінійна продуктивність
Іноді так буває, що ми не можемо бути одинаково продуктивними щодня. Навіть більше, іноді наша продуктивність схожа на спалахи: встигаємо її схоплювати — тоді круто, можемо реалізувати щось гарне. Не встигаємо — ідеї гаснуть, ніби жаринки.
Сьогодні поговоримо про нелінійну продуктивність, і про те, що з нами усіма все окей, навіть — якщо ми продуктивні не таким чином, як ми б хотіли. ;)
Март, якою може бути кар`єра?
Добрий день, everybody!
Вертикальна, горизонтальна, діагональна чи слеш?
Говоримо, якою може бути кар’єра, і чому ваша кар’єра – окей. 😉 🫶
Неолібералізм. Коли час — це гроші
Ви точно десь чули фразу: «Час – це гроші», але звідки бере коріння ця ідея? Які ще послання про нашу роботу та продуктивність несе нам неолібералізм?
Вмощуйтеся зручніше, поговоримо. 🙂
Кар’єра людяності
Мартін Лютер Кінг багато говорив про кар’єру людяності.
То як нам її будувати тут та тепер?
Давайте рефлексувати про це в новому епізоді подкасту. 🙂
Воркейшн: між роботою та відпочинком
Усім привіт!
«Візьми.Паузу» повертається. 🔥
Сьогодні говоримо про воркейшн — спробу поєднати роботу та відпочинок.
Зацікавило?
Гайда слухати! 🙂
Роботи, з яких ми йдемо
Чому ми залишаємося на одних роботах, але йдемо з інших? Що на це впливає?
Сьогодні говоримо про крутезне дослідження Gallup та ряд досліджень психіатра Майкла Мармота.
Пристебніть ремені! Буде цікаво!
Де вихід з вигорання?
Сьогодні розбираємо трикрокову модель виходу з вигорання.
Вмощуйтеся зручніше, буде цікаво! :)
Контекст нашого життя та робота
Ми будуємо наші кар'єри в умовах війни та невизначеності. Нам кажуть добре перформити на роботі, тоді як рівень депресій у світі зростає. Це, звісно, впливає на нашу працездатність та мотивацію працювати.
Сьогодні говоримо про контекст, в якому ми живемо, і як це впливає на нас як людей та як працівників / працівниць.
Різні обличчя вигорання
Вигорання виглядає дуууже по-різному.
Проте воно може проявитися на трьох рівнях. Цікаво?
Давайте розбиратися разом: як розпізнати, що ми вигораємо?
Що ще веде до вигорання?
Минулого тижня ми говорили про фактори, пов’язані з нашою особистістю, що ведуть до вигорання.
Але це не все. 🙂
То що ще призводить до вигорання? Розбираємося і говоримо про наші роботи та спосіб життя.
Які люди більше схильні до вигорання?
Максимально ламповий епізод: щойно записувала його на лавці біля дому. Падає дощ, співають птахи та гавкають собаки, люди ходять вулицею.
Все це ви будете чути на фоні. :)
Подбайте про себе: якщо ви звикли слухати «Візьми.Паузу» щоп’ятниці, то ввімкніть цей епізод через три дні. Коли вам хочеться трішки підтримати себе прямо зараз, вмикайте відразу.
5 запитань про роботу, які варто собі поставити
Усім привіт!
Сьогодні ми приземляємося і шукаємо нашу точку А — точку щодо роботи та кар`єри,
в якій ми зараз знаходимося.
Для цього я підготувала п’ять запитань для рефлексії, що підсвітять різні
моменти вашого професійного життя.
Enjoy!
Міфи, які заважають нам звернутися за допомогою. Частина ІІ
Цим епізодом ми завершуємо третій сезон подкасту "Візьми.Паузу": говоримо про міфи, які заважають нам піти на консультування чи терапію.
Вже зоооовсім скоро буде четвертий сезон. Не перемикайтеся!
Чому звертатися за допомогою — це окей?
«Нікому не можна довіряти», «Просто потерпи» та інші переконання, які прийшли до нас з СРСР, досі можуть відігравати велику роль, коли приходить час звертатися за психологічною /терапевтичною допомогою.
У цьому епізоді ми поміркуємо про те, чому звертатися за допомогою — це окей, і як це впливає на подолання радянської спадщини.
_____
В аудіо є помилка: Лук’яненко балотувався на президента Україн
Міфи, які заважають нам звернутися за допомогою. Частина І
"Психотерапія – це завжди дуже довго і дуже дорого".
"У мене немає на це часу".
"У нас нема хороших фахівців, тому навіть не буду пробувати".
Сьогодні розвінчаємо кілька міфів, які не дають нам дійти до психологині/психотерапевта. Вмикайте та
додавайте у коментарях інші міфи, які розіб’ємо вщент у наступних епізодах. :)
Як хвалити інших?
Привіііііт-привіііііт!
Цей епізод заряджений на розмірковування про те, як трішки підсвітити життя та старання інших. 🔥
Пристебнулися? Взяли чай, каву (чи що ви там любите?)? 🙂 Чудово! Бо сьогодні ми говоримо про похвалу.
До речі, а яка похвала вам запам’яталася найбільше? Що завдяки ній змінилося або стало можливим для вас? Поділіться у коментарях.
То це — втома чи ще ні?
То це — втома чи ще ні? І взагалі: як мені знати, що я втомилася / втомився?
У цьому епізоді говоримо про емоційну втому та виснаження — крайній ступінь цієї самої втоми.
Чат в Тelegram, де є покликання на Zoom-посиденьки: https://t.me/marta_psy
Як не й*бнутися?
У рамках запитання, про яке ми усі думали і думаємо дуже часто: «Як не йобнутися?», ми говоримо про
три сфери життя і ті кроки, які допоможуть триматися на плаву та бодай трохи зберегти
нашу менталочку.
Почуємося!
Три складові співчуття до себе
Ну що, погнали? П’ятниця. А це означає: гайда разом говорити і міркувати про важливе.
Сьогодні говоримо про співпереживання до себе.
З чого складається наше співчуття до себе? Як ми можемо вчитися собі співпереживати? Чи співчувати собі = віддано й довго упиватися жалем до себе?
Як завжди, я радію діалогам з вами, тому вісточки у вигляді повідомлень та коментарів гаряче вітаються. 🙂
Почуємося!
Гроші і наші стосунки з ними
Усім привіт!
Сьогодні говоримо про родинні досвіди щодо праці, заробітку й прибутку, радянські й пострадянські установки, міжпоколіннєві травми та гроші.
Так-так, все це впливає на наші стосунки з грошима. Хай навіть це далеко не завжди є очевидним.
У цьому епізоді ми зануримося в добрі запитання про нас та гроші, бо з влучними запитаннями дороги до себе стають цікавішими. 😉
5 базових емоційних потреб
Усім привіт!
Сьогодні поговоримо про те, які базові емоційні потреби є у дорослих та дітей.
Турбота про ці потреби наповнює життя сенсом і допомагає нам ставати людьми, якими хочемо бути.
А це вже дуже-дуже немало.
За доброю традицією: буду рада почути вас у коментарях.
Наші емоції (як хвилі)
Хай цей епізод буде м’якою ковдрою, в яку можна закутатися та відчути полегшення, спокій та підтримку. 💛
Обіймаю вас усіх і буду рада вас читати у коментарях.
Ми як великі немовлята
Усім привіт! 24 лютого буде рік, як ми боремося, щоб бути вільними та незалежними.
Цей рік відваги й боротьби багато разів повертав мене до розуміння: бути вільною – це велика цінність. Так само як дбати про ментальне здоров’я, поки битва триває.
Бо поки у нас є сили, ми можемо продовжувати боротися, донатити, дбати про улюблених людей. Ми можемо наближати перемогу.
Сьогодні говоримо про концепцію
10 кроків між нами
Привіт! Усі ми по-різному поводимося в стосунках. Але є певні патерни, яким слідуємо, коли справа доходить по близькості, залагодження конфліктів та непростих ситуацій.
Сьогодні поговоримо про це, уявляючи собі десять кроків між вами та іншою людиною.
Enjoy, любі! 💕
5 ідей, як бути до себе добрими
Привіт!
Цим епізодом ми починаємо третій сезон подкасту "Візьми.Паузу". До теми сексу та сексуальності ми ще, звісно, повернемося. Там ще купа цікавого та важливого, щоб обдумати й обговорити.
А поки зустрічайте тему третього сезону: well-being або задоволення життям, благополуччя.
Буде душевно, цікаво і точно людяно.
Гарного нам часу разом. 💜
Розмови з друзями про секс: так чи ні?
Через мої переїзди час виходу подкасту поки сумбурний, але новий епізод вже чекає на вас.
Вечір неділі — ідеальний час, щоб порозмірковувати про гарні теми. 🙂 Сьогодні говоримо про те, чи варто говорити з подругами (друзями) про секс та навіщо це робити, якщо робити взагалі.
Вмощуйтеся зручно. Це буде двадцять хвилин з «Візьми.Паузу». 🙂
Як завжди, читаю всі ваші коментарі та повідомлення. Ді
Як пов`язані жіночі оргазми та розмови про секс?
Привіт! Після короткої паузи повертаємося до діалогів про важливе.
Сьогодні поговоримо про те, як розмови про секс збільшують частоту жіночих оргазмів. Заінтриговані? Тоді мерщій слухайте новий епізод подкасту! ;)
Як це — бути психологинею під час війни?
Привіт.
У цьому епізоді ділюся тим, що для мене означає робота, як вона змінилася через війну, чому хочу бути поруч з людьми, що переживають виклики.
Якщо вам захочеться відгукнутися та поділитися думками, я завжди рада вашим повідомленням.
Почуємося у нових епізодах вже зовсім скоро. Попереду багато тем та цікавих знахідок. 😉
Не перемикайтеся та розкажіть про подкаст іншим. Це цінно. ❤️
Як розмовляти про секс з партнером / партнеркою?
У цьому епізоді обговорюємо кілька ідей для ваших діалогів про секс та сексуальність.
Як ми збуджуємося?
А ви чули цю байку, що нам або хочеться сексу, або ні?
Люди на консультаціях розповідають, як такі стереотипи руйнують життя та стосунки, тому берімо дуже цінні інструменти — нашу цікавість та наукові відкриття — і ходімо досліджувати, як (по-різному ;)) ми збуджуємося.
Special Episode. Моя місія та випуск у США
Несподіване маленьке аудіо, де розповідаю про захист роботи у США, професійну місію та подкаст. 🙂
Секс, лібідо та стрес
Багато з нас відчули зниження або й зникнення сексуального потягу після 24 лютого. Воно й недивно: причиною є хронічний стрес.
У цьому епізоді говоримо про те, як стрес впливає на наше лібідо, навіщо нам завершувати цикл стресу і як це робити у ХХІ столітті, як пов'язаний майндфулнес та секс.
Не перемикайтеся! :)
(Не)очевидне. Про сексуальне насилля
Сексуальне насилля — це не лише про секс без згоди. Та й, зрештою, це взагалі не лише про секс.
У цьому епізоді я зібрала десятки «червоних прапорців», за якими можна розпізнати: це насилля чи ні.
А бути проінформованими — це бути обізнаними і могти вчасно зреагувати.
Як Tinder впливає на нас?
Шкодить чи ні? Ось у чому запитання. Це я зараз про Tinder та інші застосунки для знайомств.
Сьогодні порозмірковуємо про це разом, опираючись, звісно, на цікаві дослідження.
Спільнота в Telegram: https://t.me/marta_psy
Хто відповідає за наш оргазм?
Всім привіт! Сьогодні говоримо про те, хто відповідає за наш оргазм.
А яку одну думку ви забираєте з цього епізоду?
Долучайтеся до нашого подкастового коммюніті в Telegram: https://t.me/marta_psy
Чому ми займаємося сексом?
Ну що, любі, у вас вже вечір і саме час пороздумувати про цікаве. Заварюйте каву або чайок. Сьогодні говоримо про те, чому ми займаємося сексом. Ні-ні, не все так очевидно, як може здаватися. 😉
Наші емоційні потреби у стосунках
Всім привіт! Сьогодні говоримо про три емоційні потреби у романтичних стосунках.
Моя сексуальність родом з...
Усім привіт!
Сьогодні порефлексуємо над історією нашої сексуальності. Для цього не полінуйтеся і запишіть свої відповіді у телефоні / на ноуті чи аркуші паперу.
У суботу чекайте спеціальний випуск «Візьми.Паузу» з деякими вашими історіями.
Дякую за довіру та готовність розповісти свої історії. 💛
П`ять сексуальних потреб чоловіків та жінок
Всім привіт!
Це перший епізод другого сезону подкасту "Візьми.Паузу", де говоритимемо про секс та сексуальність. Це буде чудово, шикарно, пізнавально та просто душевно. Ніби ми сидимо на кухні за кавою-чаєм та говоримо про усе на світі. 🙂
Хай секс буде в кайф та радість, а сексуальність плекається з цікавістю.
Стартуємо! :)
Другий сезон подкасту?
Другий сезон подкасту? Саме так!
Про секс? Психотерапію? Чи, може, щось інше? 🙂 Вибираємо тему другого сезону!
Хочу записувати та обговорювати щось актуальне та цікаве, а для цього буде кльово почути ваші думки. Приєднуйтеся до обговорень.
Написати мені ідеї та побажання щодо тем можна тут: https://www.facebook.com/marta.pryriz
14. Горизонт планування в часі війни
Всім привіт! 🍁
Не можу дочекатися вихідних, тому викладаю новий епізод про планування в непрості періоди вже зараз.
13. Такі різні втрати
Всім привіт!
Сьогодні говоримо про те, що ми втратили під час війни, та як проживати непрості періоди з добротою до себе.
В ці темні часи дуже важливо залишатися одне для одного затишком та підтримкою.
12. Сон та як його покращити
Всім привіт! У цьому епізоді обговоримо кілька ідей, які можуть бути корисними, коли хочемо покращити сон. У подкасті раз обмовилася: всі ці рекомендації використовуються в психотерапії, звісно ж, безсоння, а не депресії.
Як завжди, це просто ідеї. Кльові, науково доведені, але ідеї. Ми всі різні та унікальні. Ми носимо в собі цілі світи. ❤️
Тому коли якась з цих ідей видасться цікавою, вартою спр
11. Війна — це нові можливості?
Всім привіт!
А ви теж часто чуєте, що: «Війна — це нові можливості» або: «Війна створила купу можливостей, треба користати!»?
Спробуймо разом порефлексувати над цими ідеями та як вони можуть впливати на нас.
Дуже-дуже рада до вас повернутися! ❤️
П.С. У мене нова сусідка. В неї в кімнаті живе скорпіон (ага!), і кожного разу, коли я записую подкаст, вона в себе гримає дверима. 😆
Тож, пробачте дрібні
10. Радість під час війни
Добрий день, everybody!
Щойно записала вам свіженький епізод про радість під час війни. Буде тепло почути від вас, що думаєте. :)
9. Громадянське "я"
Після неймовірно важких подій останніх днів хочеться просто підтримати кожну та кожного.
Сьогодні говоримо про громадянське «я».
Все буде Україна. 💙💛
8. Як себе підтримувати?
Сьогодні говоримо про те, як підтримати себе в непростий час... та до чого тут доброта до себе. 🙂
7. Провина вцілілих
Говоримо про провину вцілілих та фізичні й психологічні симптоми цього феномену.
6. Відчуття провини під час війни
Люди розповідають мені свої історії та переживання. Багато чую про відчуття провини і як воно тисне всередині.
Сьогодні говоримо про нього та як воно долається.
5. Вчимося жити серед бурі
У цьому епізоді говоримо, як підтримати себе під час непростого періоду.
Понад чотири місяці війна розхитує нас зсередини. Навколо так багато невідомості та тривоги. Давайте разом вчитися жити серед життєвих бурь.
4. Люди та їхній вплив на нас
У четвертому епізоді знайдете історії про те, що трапляється, якщо одного разу пригадати тих, хто в нас вірить. 🙂
3. Ми і наші цінності
У новому епізоді продовжуємо говорити про цінності і розбираємося в двох напрямках щодо них.
2. Внутрішній компас
У другому епізоді говоримо про внутрішній компас, який каже: “Е-е-ей, стій! Тобі не туди!”.
Беріть чайочок або каву, поговоримо про цінності. 😉
1. Війна і наша продуктивність
У першому епізоді розповідаю смішну історію про назву подкасту, а також — як війна впливає на продуктивність, до чого тут шкала 0-10, та як використовувати ту продуктивність, яку маємо зараз.
В аудіо один раз звучить помилковий термін. Отже, дистрес — це стрес, який негативно впливає на нас, тоді як еустрес впливає позитивно, мотивує та заряджає нас.
Записувати з першого дубля — ще той
Трейлер подкасту
"ВІЗЬМИ.ПАУЗУ" — це подкаст, в якому психологиня Марта Приріз розповідає про ментальне здоров'я та життя.
