Три хвилини здоров'я
«Три хвилини здоров'я» — це аудіожурнал із практичними порадами для повсякденного життя. У кожному епізоді за кілька хвилин доступною мовою розглядаються теми, які хвилюють людей щодня. Авторка, клінічна психологиня та фахівець з харчової поведінки Лілія Перція, ділиться дієвими рекомендаціями щодо стресу, сну, харчування та психологічної стійкості. Слухачі отримують науково обґрунтовані стратегії для покращення самопочуття.
Епізоди
10 (229) Як краще витратити вільний час
Ми вже знаємо: якщо передати комусь прибирання, доставку продуктів чи інші побутові справи, можна буквально «купити» собі вільний час. Але нові дослідження показують, що для щастя важливо не лише звільнити ці години - а й правильно ними скористатися.Що робить «куплений» час особливо цінним? Чому він може покращувати не тільки наш настрій, а й стосунки? І кому варто подарувати дві години, якщо завт
9 (228) Як відновити рівень тестостерону
Кожен втомлений чоловік сьогодні ризикує почути ту саму пораду: «Тобі потрібен тестостерон». Але чи дійсно хронічна втома, втрата енергії та зниження лібідо означають, що настав час починати замісну терапію? У цьому випуску знаємо, чому навколо TRT виник справжній культ, кому тестостерон справді може повернути здоров'я, а кому ін'єкції лише замаскують справжню проблему.ПРИХОДЬТЕ на ХАРЧОВУ
8 (227) Зелений чай? Так, особливо холодної заварки!
Чай п'ють майже всі — а от що при цьому відбувається з тілом? В цьому епізоді про те, чим зелений чай відрізняється від чорного, і чому він робить більші дива, ніж чорний. Особливо для тих, хто хоче їсти меньше
7 (226) Як Оземпік знищує фастфуд
Фарма щороку вимикає апетит дедалі сильніше. Харчова індустрія щороку шукає, як його повернути. Розповідаємо, що відбувається на цьому фронті – і чому ставки тут вищі, ніж здається.Програма "Харчова Пауза: психологія, фізіологія, мікробіом" – подробиці по посиланню https://wow.link/PP28
6 (225) Рух важливий не менше, ніж сон
Що насправді відбувається з тілом, коли ви «ніби тренуєтесь», але більшість дня проводите сидячи? На основі великих досліджень і конкретних експериментів розбираємо, чому навіть регулярний спорт не компенсує шкоду від тривалого сидіння, як це впливає на цукор, інсулін, жири й гормони, і що з цим робити в реальному житті. Простою мовою про складну фізіологію - з чіткими висновками і практичними кро
5 (224) Ваш настрій - це не ви
У цьому епізоді розбираємо один із найсильніших напрямків сучасної науки - вісь кишечник-мозок. На основі огляду в журналі Nature пояснюємо, як мікробіота впливає на настрій, тривожність і поведінку. Обговорюємо експерименти, роль харчування, ферментованих продуктів і фізичної активності, а також практичні висновки для підтримки психічного здоров’я.Харчова Пауза 16 квітня - дивитися тут_______35 Щ
4 (223) Ми всі тренуємося неправильно
Чому класична модель тренувань не працює так, як вам обіцяли, і як тіло насправді реагує на навантаження впродовж дня. Про підхід, який змінює сам принцип «занять» і вбудовує результат у звичний ритм життя.
3 (222) Чому тіло пам’ятає зайву вагу, і що з цим робити?
У цьому епізоді говоримо про феномен «жирової пам’яті» - чому тіло може пам’ятати стан ожиріння навіть після схуднення. Обговорюємо дані дослідження Nature 2024 року, роль адипоцитів та епігенетичних змін, які пояснюють ефект «йо-йо». Розбираємо, чому короткі дієти не працюють у довгостроковій перспективі та які стратегії допомагають закріпити нову вагу* Приходьте на Харчову Паузу 16 квітня *
2 (221) Як підтримувати здоровʼя ваших кісток?
Виявляється, наші кістки ростуть не від кальцію і не від віку, а від одного молекулярного сигналу, який можна «увімкнути» рухом або… (через деякий час) таблеткою. Слухайте другий епізод подкасту, щоб дізнатися, який саме сигнал змушує кістки міцнішати, як рух перетворюється на команду для клітин і чому майбутні «пігулки вправ» можуть змінити уявлення про здоров’я скелета.
1 (220) Як силою думки підвищити імунітет
Довгий час ефект плацебо пояснювали просто - як самообман або силу віри. Але сучасна наука показує значно складнішу і цікавішу картину. У цьому епізоді ми говоримо про нове дослідження, яке змінює уявлення про зв’язок між мозком і тілом.Як очікування можуть впливати на фізіологію? Чому певні думки здатні запускати конкретні процеси в мозку? І що насправді стоїть за словами «це лікування мені допом
13 (219) Як зробити кожен сніданок корисним
🍏 Програма "Харчова Пауза: психологія та фізіологія" - це єдина програма в Україні, яка дає знання та навички життя в повної гармонії з собою https://pertsiya.world/program/pauzaua🥑Ранок потребує не їжі, а ритму. Сніданок корисний лише тоді, коли узгоджений із біологічним часом: довші паузи між вечерею і першим прийомом їжі покращують метаболізм, знижують вагу й повертають організму мета
12 (218) Гроші чи настрій - що перше?
Як емоції керують нашими витратами – і чому саме щастя, а не стрес, змушує нас діставати кредитну картку частіше. Нові дослідження показують, що коли ми у гарному настрої, мозок інакше сприймає гроші: приглушує «біль від трат» і активує центри задоволення, перетворюючи покупки на ще один спосіб сказати собі – «мені добре».
11 (217) 5 кроків до шкіри без зморшок
Уявіть, що ви дивитеся в дзеркало і бачите там не втому та зморшки, а здорову й живу шкіру. Це можливо без чарівних кремів і дорогих процедур – достатньо знати п’ять простих кроків, які реально працюють щодня.
10 (216) Понеділок: Чому він такий важкий — і що з цим робити?
Чому понеділок — це не просто день, а біологічний тригер стресу?У цьому випуску говоримо про «соціальний джетлаг», гормональні зсуви та запальні процеси, які запускає наш мозок ще з недільного вечора. Ви дізнаєтесь:– чому нам важко вставати в понеділок, навіть якщо ми вже не працюємо;– як кортизол, BDNF і HPA-вісь псують нашу увагу, настрій і здоров’я;– і що можна зробити вже цієї неділі, щоб поча
9 (215) Нові інструменти опанування звичок
Звички формують нас, але в 2025 році зʼявилися нові інструменти формування звичок.• Мікрозвички замість грандіозних планів• Нейробіологія звичок: як працює непереборне бажання щось зробити (перевірити телефон, зʼїсти щось солодке) і як йому завадити• Цифрові ритуали для управління увагою• Індивідуальні стратегії формування звичок через ШІ• Поведінковий дизайн середовища: вдома, на роботі, в голові
8 (214) Даша Малахова: Мистецтво життя
Даша Малахова — відома акторка, авторка і ведуча безлічі кулінарних шоу, засновниця школи, власниця ферми,мама чарівних дітей і надихаюча жінка — ділиться досвідом, як дитячі травми перетворюються в життєву силу, як гастрономія стає інструментом самопізнання, а дисципліна — джерелом гедонізму. Разом із ведучим подкасту вони говорять про культуру харчування, недовіру як корінь зла, внутрішній спок
7 (213) 90% вашого успіху
Велике — це не ривок, а крок. Один плюс один — і життя змінюється. Дізнайтесь, як звичайна рутина може стати вашим найсильнішим інструментом трансформації тіла, мозку та настрою.Хочете отримувати "довгочитання" в пошту, підписуйтеся на розсилку Лілі тут https://wow.link/subPP
6 (212) Плюс сім років життя
Підпишиться на розсилку Лілії Перції - лонгріди про здоровʼя https://wow.link/subPPТелеграм-канал для тих, хто хоче коротко https://t.me/LiPertsiyaСьогодні у нас буде незвичний епізод, тому що ми, здається, вперше говоримо по книгу. Чому ми вирішили звернути вашу увагу на неї? З кількох причин. Перше - автор книги видатна людина. Його звуть Ерік Топол. Він американський лікар, кардіолог, генетик і
5 (211) Сови, cтаньте жайворонками!
Ви коли-небудь виправдовували свою ранкову млявість словами: «Я просто не жайворонок, я – сова»? У світі, де більшість процесів заточені під ранній підйом, людям із пізнім хронотипом часто доводиться жити нібито з постійним легким головокружінням. Це може призводити до хронічної втоми, стресу, проблем з настроєм та навіть підвищених ризиків для здоров'я. Але що, як ця «совина» природа – не вир
4 (210) Чому ми не худнемо, хоча їмо нормально
Сьогодні ми розберемося, як сучасний ритм життя збиває наш внутрішній біогодинник, змінює рівень кортизолу, заважає худнути - і навіть створює умови, в яких ракові клітини почуваються як вдома.Але головне - ви дізнаєтеся, що можна з цим зробити. Прості дії - світло, рух, їжа і сон - працюють сильніше, ніж ви думаєте.Наш ТГ-канал для тих, хто хоче більше знати про здорове життя!https://t.me/LiPert
3 (209) Антістрес під носом
У світі, де стрес став майже епідемією, це дослідження пропонує просте, але ефективне рішення. Воно нагадує нам, що іноді найпотужніші інструменти для підтримки здоров'я знаходяться буквально під носом — треба лише навчитися правильно ними користуватися.Эпізоди подкасту «Три хвилини здоров’я» про дихання:101 Очищення головиApple Podcasts https://apple.co/3v4dfEFSpotify https://spoti.fi/3UYZB0k
2 (208) Як приготувати ідеальне яйце
Згідно з даними британського біобанку, регулярне вживання кави знижує ризик хронічних захворювань печінки на 21% та смертність від них на 49%. Вживання 2-3 чашок кави щодня також зменшує ризик розвитку деменції на 28% та має позитивний вплив на серцево-судинну систему. Що ж стосується ідеального яйця, дослухайте до кінця - можливо, вам сподобається простий рецептСтавте нам 5 зірочок на Apple Podca
1 (207) Чому ми втомлені постійно?
У світі, де технології покликані полегшувати наше життя, парадоксальним чином ми почуваємося більш втомленими, ніж будь-коли. Чому так відбувається? Давайте здійснимо захопливу подорож у часі та зазирнемо в глибини нашого мозку, щоб розкрити таємницю сучасної втоми.
===
Розібратися зі своєю залежністю від їжі та отримати нові можливості поліпшення свого життя можна за цією адресою: https://pertsiy
30 (206) Позбавляємося прокрастинаці за 5 кроків
Сьогодні випуск присвячений прокрастинації. Деякий час тому Лілія опублікувала переклад статті під назвою «Як я позбувся прокрастинації (за допомогою нейробіології)» Ярі Румера, автора багатьох цікавих публікацій.
Сьогодні пропонуємо вам п'ять кроків, які допоможуть вам вискочити з петлі прокрастинації.
5 стратегій подолання прокрастинації, заснованих на нейробіології - слухайте в випуску!
29 (205) Новини листопада
Ви, мабуть, за нами сумували!
Ми готуємося до нового сезону, а поки пропонуємо вам актуальні новини про здоров'я.
Ось про що ви почуєте сьогодні:
Як какао допомагає від стресу
Фісташки захищають зір
Собаки краще нас розуміють, коли ми говоримо повільно
І виявлено можливу причину негативного сприйняття світу при депресії
28 (204) Ранкова кава: to drink or not to drink?
(2) Підступна кава
Apple Podcasts https://apple.co/3KN0xS1
Spotify https://spoti.fi/3Bht7X6
YouTube https://youtu.be/1k86BNtilTY?si=xunaEVKEMClothQz
(96) Як робити все із задоволенням
Apple Podcasts https://apple.co/3BEp744
Spotify https://spoti.fi/3uVfbQ3
27 (203) Золотий захист здоров'я мозку
Харчова Пауза: фізіологія і психологія» 12 вересня.
http://pertsiya.world/program/pauza
Ви вже з'їли сьогодні салат, заправлений оливковою олією? Якщо так, то ви молодець! Виявилося, що проста пляшка оливкової олії на вашій кухні може бути ефективною зброєю в боротьбі з однією з найстрашніших недуг старості!
Уявіть собі: всього половина столової ложки оливкової олії на день може знизити ри
26 (202) Спортзал у кишені
У сучасному світі, де час - найцінніший ресурс, багато хто з нас нехтує фізичною активністю. Часто на спорт просто не вистачає годин у добі. Однак експерти стверджують, що навіть п'ятнадцять хвилин щоденних вправ можуть значно поліпшити наше здоров'я і самопочуття. І є один дивовижний інструмент, який може допомогти нам досягти цієї мети, забираючи при цьому мінімум часу.
У складеному вигл
25 (201) Новини світу здоровʼя - випуск 2
Продовжуємо нашу практику новин про останні наукові відкриття в галузі здоров'я. Перед тим, як перейти до них, хочемо подякувати вам за ваші відгуки - ми бачимо, що вам сподобався такий формат, і це надихає нас!
Сьогодні в нас для вас чотири повідомлення:
Номер один. «Семаглутид: панацея від ожиріння чи нова залежність?» - про неоднозначні результати популярного препарату для схуднення.
Номер
24 (200) Татьяна Волошин: Счастливая жизнь это простой выбор!
О таких изменениях пишут книги: 25 лет ты работаешь в одной сфере, а потом, можно сказать за одну ночь, становишься консультантом по психоделическим практикам.
Сегодня у нас в гостях Татьяна Волошин. Человек, совершивший удивительную трансформацию, словно прекрасная бабочка, появившаяся из кокона обыденной жизни. Представьте себе: вы годами работаете в одной области, оттачивая мастерство, как с
23 (199) Новий формат - дайджест
Привіт! Сподіваємося, ви скучили за цікавими новинами та фактами зі світу здоров'я. Сьогодні у нас дві цікаві штуки для вас. Перше - це новий формат сьогоднішнього епізоду. Друге - це інтерв'ю з Тетяною Волошин.
Якщо ви досі його не подивилися його на YouTube, тоді одне з двох: ви не маєте часу на відео або ж дуже любите аудіо. Тому в нас сьогодні два випуски поспіль. Друге - з Тетяною. В
22 (198) Як позбутися дратівливості?
На наш подив, ми вже присвятили чимало часу детальним розповідям про різноманітні біологічно активні добавки. Але є ще одна важлива тема, якій ми приділили недостатньо уваги – це вітаміни та мінерали, яких часто бракує нашому організму. Сьогодні ми виправимо цю ситуацію і поговоримо про один з ключових елементів нашого здоров'я.
21 (197) Гроші в обмін на кілограми
Уявіть, що ви можете схуднути вдвічі ефективніше, просто отримуючи підтримувальні SMS і фінансові бонуси. Звучить як фантастика? Однак нове дослідження, опубліковане в The Journal of the American Medical Association, показує, що для чоловіків з ожирінням цей підхід працює краще за традиційні програми зі зниження ваги.
20 (196) Потяг для бабусі
Всім привіт!
Ви вже випили свої ранкові пігулки для покращення здоров’я? Якщо ні, то зачекайте – може ви захочете добавити одну столову ложку креатина.
Ми вже розповідали про креатин та його чудові функції для здоров'я тіла і мозку.
60 (168) Креатін: Спорт та інтеллект
Apple Podcasts https://apple.co/45lNCj2
Spotify https://spoti.fi/47nmodz
Сьогодні ж вашій увазі ми пропонуємо статтю нап
19 (195) Депресія замість тривожності
Мій улюблений діалог (я б навіть сказала, правило життя) звучить так: "- Лікарю, порадьте, що мені приймати, щоб бути щасливим? - Приймайте рішення!" Але є один стан, який завжди заважає приймати рішення і, тим паче, бути щасливим. Коли на полиці з ліками з'являються антидепресанти.
18 (194) Екстрадетокс-Бокс (і суп)
https://wow.link/Podcast_EXTR
це посилання на сторінку з Екстрадетокс-Бокс
Ми приносимо вибачення за затримку з випуском нашого останнього епізоду подкасту. Ми дуже цінуємо вашу лояльність і сподіваємося, що ви продовжуватиме слухати нас із задоволенням.
Причина затримки в тому, що ми старанно готувалися до запуску нашого нового, єдиного у своєму роді, повного детокс-пакета під назвою Extra Detox
17 (193) Шість БАДів від Селебів
В останні роки ми спостерігаємо цікаву тенденцію - здається, кожна знаменитість, спортсмен, співак, коуч або автор книги вирішив створити власну лінійку біологічно активних добавок. І це не дивно, адже БАДи - це не лише спосіб підтримувати здоров'я, але й чудова можливість заробити.
Ми вирішили продовжити наш експеримент з імітацією голосів відомих людей, тож сьогодні разом із нами у нашій сту
16 (192) Унікальне інтерв'ю, якого не було
Унікальний експеримент зі створення епізоду подкасту!
У цьому "неіснуючому епізоді" є голоси і змістовна бесіда, хоча інтерв'ю в реальному житті не було. Замість цього було багато книжок і багато статей одного цікавого автора. Якого я уважно читаю кілька років, і якого неодноразово представляла вашій увазі.
А тепер, завдяки появі так званих великих мовних моделей, я можу поставити за
15 (191) Знизити тревожність
Друзі, маю для вас чудову новину! Ви не повірите, але за два роки існування нашого подкасту "Три хвилини здоров'я" найбільш популярним виявився епізод про тревожність!
Цей випуск про те, як впоратися з нав'язливими думками та постійним хвилюванням, здобув неабияку популярність. Сумарно його прослухали понад 400 разів! А що означає "сумарно"? В минулому сезоні у нас була
14 (190) Чому контроль гніву не працює?
Протягом десятиліть ні в кого не було сумнівів, що найкращий спосіб впоратися з гнівом - це просто "випустити пару". Хочете позбутися своєї люті? Зробіть кілька ударів по боксерській груші або покричіть у подушку. Це емоційний еквівалент скидання тиску з киплячого чайника, вірно? Що ж, тримайтеся за свої стресові кульки, бо нові дослідження показують, що ця ідея - не більше ніж порожня б
13 (189) Почніть говорити про своє здоровʼя
Ми переклали і пропонуємо вашій увазі цікаву замітку Санджая Сінгхала (Sanjay Singhal), який заснував Nikean Foundation, мета якого - сприяти дослідженням нових механізмів лікування психічних розладів.
Сам Санджай страждає від біполярного розладу і тому тема психічного здоров'я йому близька як нікому.
Почніть говорити про своє психічне здоров'я!
12 (188) Науковий способ продовжити життя
Ми готуємо друге видання книжки Лілі «Енергія» до публікації. І знаходимо деякі факти, які були всередині моїх статей або епізодів подкастів, які самі по собі є діамантами знань про здоров'я.
Ви знаєте, що таке теломери? Ми про них говорили рік тому. Якщо хочете, послухайте епізод номер 123
Але тоді ми їх згадали побіжно. А сьогодні пропонуємо зупинитися на них трохи довше, тому що теломери -
11 (187) За лаштунками життя лікарів
Ми часто говоримо про наше здоров'я, про здоров'я, так би мовити, кінцевих споживачів послуг медичної системи. І рідко про тих, з ким так чи інакше стикаємося, коли нам погано - про лікарів. І не стільки про них, скільки про їхнє ставлення до свого здоров'я
Бо логічно припустити, що якщо лікар виконує всі рекомендації щодо здорового способу життя, то він і нам допоможе краще, ніж той,
10 (186) Природний шлях підняти настрій
Хочеш поліпшити настрій: нюхай! Нове дослідження, проведене Медичною школою Піттсбурзького університету, дає надію. Під керівництвом доктора Кімберлі Янг, дослідника в галузі нейронаук, що спеціалізується на автобіографічних спогадах, у дослідженні вивчали потенціал запаху як підказки для пам'яті людей із депресією.
9 (185) Скорочення калорій – хибна стратегія
Ми багато разів цитували книги канадського нефролога Джейсона Фанга "Дикий гормон" і "Код ожиріння". Не тільки тому, що доктор Фанг пише просто і доступно. А й тому, що він застосовує на практиці те, у що вірить: у своїй клініці він лікує людей (зокрема від діабету) за допомогою голодування.
В одному зі своїх останніх інтерв'ю Фанг розповів, чому просте інтервальне голод
8 (184) Найкорисніші перекуси
Посилання - ось! Дякуємо!
У сучасному світі, де всі намагаються встигнути все, заняття спортом виглядає анахронізмом. Ну справді: дві-три години бажано хоча б кілька разів на тиждень - де їх узяти?! Невже в наш ефективний вік не існує більш ефективного вирішення завдання отримати максимальне здоров'я за мінімальний відрізок часу?!
Виявилося, є! Називається рішення эксесайз снек!
7 (183) Як перемогти смартфон?
Якщо ви помітили за собою таку поведінку (або будь-яку іншу, що відволікає вас від реального світу, проблем і ваших обов'язків), то ось посилання на запис до Лілі https://liagor.simplybook.it/v2/#book
Смартфони існують менше двох десятиліть, але відповідь на запитання, чому нам так важко відірватися від них, уже було дано понад сто років тому. У 1898 році видатний психолог Едвард Торндайк зап
6 (182) Спецвипуск: Олег Алексєєв: "Я контролюю своє життя"
Сьогодні у нас в гостях дуже цікава людина, Олег Алексєєв. Мабуть можна сказати, що більша частина автовласників України знає роботу Олега в прямому сенсі слова не з чуток. Я б сказав, не знає, а чула те, до чого був багато років причетний Олег. Річ у тім, що компанія, якою керував наш сьогоднішній герой, постачала на ринок України величезний спектр всіляких автомагнітол і комплектуючих для автомо
5 (181) Найпростіша новорічна обіцянка
Посилання на скачування книги "Енергія" https://www.dropbox.com/scl/fo/ur55w5kww8gec17jr0tjt/h?rlkey=doppclpnr0g59551im05bjru6&dl=0
Посилання на табличку https://pertsiya.world/wp-content/uploads/Novoh-Pozhel-Khodba.jpg
Ми не збиралися ні підбивати підсумки минулого року, ні окреслювати плани на майбутнє. Тим більше, не збиралися бажати вам здоров'я - це побажання ви напевн
4 (180) Майбутнє психічного здоров'я
Підписатися на мої поштові розсилки
forms.sendpulse.com/21677910ee
Мені прикро, що Apple не те, щоб пасе задніх, а взагалі не бере участі в гонці мовних моделей - так розумно називається ChatGPT, Bard, Клод та інший софт, який наробив галасу цього року. Незважаючи на те, що у весняній презентації новинок компанії словосполучення «машинне навчання» прозвучало 36 разів, а в осінній – 25, Siri досі н
3 (179) Як приймати рішення?
З радістю поділюся з вами моїм недавнім відкриттям. Називається воно «Терапія прийняття та прихильності»
Достатньо повно про інструменти АСТ розказано у статті «Як робити складні речі» автора Кейсі Розенгрена - ось посилання
https://bit.ly/3RRqpAf
Дати "Харчової Паузи"
▪︎ 18 січня
▪︎ 15 лютого
▪︎ 14 березня
▪︎ 11 квітня
▪︎ 16 травня
http://pertsiya.world/program/pauza
2 (178) Спецвипуск: Анна Горкун. Розмова через рік
Сьогодні у нас у гостях Анна Горкун.
Перший раз ми з Анною розмовляли рік тому.
Тоді вона розповіла нам про свій досвід створення компанії з виробництва вина "46 Parallel Wine Group". Нагадаю, що за два роки вони зі своїм партнером чоловіком і супер-командою досягли визначних результатів - завоювали понад 80 вітчизняних та міжнародних нагород.
Анна дуже цікава людина. Прийнявши один раз
1 (177) Важливий компонент щасливого життя
У мене сьогодні для вас загадка. Вона і проста, і складна водночас. Слухайте: нестача якого гормону в нашому тілі може виявлятися таким чином:
Вразливість
Запальність
Агресія
Недоговороспроможність
Депресія
Я підкажу: брак цього гормону проявляється в тому числі у лобстерів, які програли бій за кращу територію або кращю їжу своїм більш спритним конкурентам.
Що, така підказка збила вас з
68 (176) Спецвипуск: Сергій Бакшеєв: розмова друга
Сергій Бакшеєв - Гінеколог вищої категорії, кандидат медичних наук, медичний юрист, розповідає про свій досвід участі в курсі нормалізації харчування.
Сергій - людина з неординарним ставленням до всього, до цього прикладає свій талант: починаючи з роботи, закінчуючи творчістю. (якщо хочете послухати один з його віршів, то вам сюди https://bit.ly/Baksheev_Virsh)
Сергія - автор та співавтор більш
67 (175) Небезпечний мелатонін
Препарати мелатоніну широко використовуються для поліпшення сну. У світі сьогодні на нього витрачають один мільярд доларів на рік і майже 60% людей, які відчувають труднощі із засинанням, звертаються до цього природного гормону.
Однак деякі експерти ставлять під сумнів безпеку та ефективність мелатоніну.
66 (174) NAC: Майстер на всі руки
Сьогодні ми говоримо про останню добавку. Це N-ацетил-цистеїн або, як його інакше називають - НАК.
У сфері здоров'я і гарного самопочуття небагато біологічно активних добавок останніми роками привертають стільки уваги, скільки N-ацетил-цистеїн. Ця чудова добавка, як і будь-який супергерой, має свої сильні та слабкі сторони.
65 (173) Колаген та гіалуронка: наші друзі після сорока
Нам залишилося розповісти про три біологічно активні добавки, які дають реальну користь нашому тілу. Користь від тих двох препаратів, які ми обговоримо в сьогоднішньому епізоді, має бути помітна неозброєним оком, тому що ці добавки працюють зі шкірою.
Йтиметься про колаген і гіалуронову кислоту. Ці два БАДи відповідають за гарний вигляд нашої шкіри, тому часто їх упаковують в одну банку.
64 (172) Псиліум: помічник для кішечника
Псиліум - це розчинне волокно, яке отримують із лушпиння насіння рослини Plantago ovata. Він родом з Індії та Пакистану. Зараз його в основному збирають у Китаї та Індії. Лушпиння перемелюють на порошок для створення добавок і продуктів, що містять псиліум.
В організмі псиліум поглинає воду і утворює в кишечнику драглисту масу. Вона створює об'єм, що сприяє безперешкодному просуванню відходів
63 (171) Загадка ожиріння
Учені досі не знають, чому люди хворіють на ожиріння!
За останні кілька десятиліть рівень ожиріння різко зріс, і нині понад 20 відсотків дорослих українців вважаються такими, що страждають на ожиріння, а більше 50 відсотків мають вагу, вищу за медичні показники норми.
Ще гірше ситуація в США, де медицина вважає, що сорок відсотків дорослих страждає від ожиріння. І швидкість ураження суспільства ці
62 (170) ТМГ: печінка та шлунок кажуть дякую
Ми продовжуємо серію матеріалів, присвячених працюючим біологічно активним добавкам.
Якщо ви пропустили випуск номер п'ятдесят сім, де ми розповіли про сім БАДів, які дійсно приносять користь, то рекомендуємо його послухати. А ще у п'ятдесят дев'ятому випуску ми розповіли про восьму добавку - Л-карнітин.
Сьогодні нашим героєм стає Триметилгліцин. Що ж він робить і чим може бути нам ко
61 (169) Спецвипуск: Наталя Сивак
Інтерв'ю в нашому подкасті завжди мають успіх. Коли в мене запитують поради, про що робити подкаст, я завжди кажу - неважливо, доти, доки ви знаходите цікавих співрозмовників.
Скільки не розповідай важного та корисного про лазню, соки, вітаміни і все ось це важливе, розмова з цікавою людиною завжди перемагає.
Сьогодні в нас у гостях Наталя Сивак. Щоб ви зрозуміли, наскільки це нестандартна ос
60 (168) Креатін: Спорт та інтеллект
Продовжуємо нашу серію розповідей про працюючі біодобавки. Сьогодні прийшла черга Креатину!
Креатин моногідрат є ефективним харчовим доповненням для спортсменів, що покращує продуктивність під час високоінтенсивних тренувань і сприяє набору м'язової маси. Він також може покращувати пам'ять і когнітивні функції, особливо у літніх людей.
59 (167) Л-карнітин: Контроль ваги та збільшення енергії
В останньому епізоді ми назвали сім БАДів, які працюють. І обіцяли розповісти про кожен докладно. І ми починаємо це робити з сьогоднішнього випуску, але зробимо ми це з новим БАДом, який називається L-карнітин. Це така ж перевірена і працююча добавка, як сім тих, що ми представили минулого разу.
===
Епізод 86 Ваша персональна електростанція
Apple Podcasts https://apple.co/3WjWMcf
Google Podcasts h
58 (166) Спецвипуск: Катерина Остапчук
https://music.apple.com/ua/album/we-are/1603734016?i=1603734017 Натискайте сюди, щоб послухати, як співає Катерина.
Давненько у нас у студії не було гостей. Не знаю як ви, а я трохи скучив за цим форматом. Але сьогодні у нас є гість! Сьогодні ми говоримо з Катериною Остапчук. Зараз я її представлю, як це заведено робити в ділових колах. Але перед тим, як я це зроблю, я хочу, щоб ви отримали задов
57 (165) Сім дієвих БАДів
Є кілька добавок, які були визнані справді корисними для покращення здоров'я. Під словосполученням "були визнані" ми маємо на увазі те, що вони пройшли досить багато наукових досліджень, а їхня користь доведена таким чином, що ні в кого не викликає сумнівів. Тобто це не просто заява одного відеоблогера або знайомого з качалки. Це факт.
Отже! Ось ці добавки:
Креатин
Триметил-гліци
56 (164) Ультрасміття
Доброго ранку!
Скажіть, ви їли сьогодні на сніданок звичайні продукти чи ультраперероблені?
Можливо, ви не чули термін "ультра-процесинг-фуд", але ви точно їли такі штуки. Зараз ми розповімо вам, що це за бяка і як людство в чергове зіткнулося з проблемою, яку створило саме собі. І що персонально вам з цим робити.
55 (163) А що робити з талією?
Скажіть, а ви сьогодні вже встигли виміряти свою талію?
Нові дані свідчать про те, що співвідношення кола талії до кола стегон, краще за інші показники прогнозує ризик, якому піддається людина з надмірною вагою або ожирінням.
Зараз ми вам розповімо, що таке СТС - чи співвідношення талії та стегон (англійською цей термін звучить як Waist-hip ratio), як ним користуватися і чому воно стало героєм сьо
54 (162) Небезпечне штучне м'ясо
Усі ми любимо м'ясо. Воно смачне. А смачне в тому числі тому, що нас вчать його їсти з самого раннього дитинства. І, звісно, ми звикаємо до нього на все життя - тому що цей смак, запах та текстура залишаються в наших найглибших спогадах. Сьогодні ми не будемо говорити про шкоду і користь м'яса. Сьогодні ми хочемо розповісти вам про користь і шкоду штучного м'яса. Якого з'являється
53 (161) Як очистити свідомість?
Повтор епізоду 60 першого сезону
В цьому епізоді ми згадуємо про очищення лімфи - епізод номер 59
Посилання на нього:
Apple Podcasts https://apple.co/3PwkLBH
Google Podcasts http://bit.ly/3uXWdIC
Spotify https://spoti.fi/3W8xjSn
Ну що, ви вже освоїли нашу улюблену вправу – лежати вгору ногами вздовж стіни? Якщо ви слухали вчорашній епізод про лімфу, ви знаєте, що вона тече знизу вгору і тіл
52 (160) Чому не треба їсти на ніч
Інтернет сповнений чудових людей, які розповідають цікаві речі. Не так давно нам випадково попався шматочок відео, на якому явно шановний усіма вчений говорив про те, що якщо поїсти на ніч, то заснути стає складно.
Нам стало цікаво розібратися в його заяві. І виявилося, що він має рацію.
=== Цікаві посилання:
Як мозок чиститься https://t.me/LiPertsiya/86
Міфи про сон: https://t.me/LiPertsiya/100
51 (159) Що не так з інтервальним голодуванням?
Людство знає про обмеження кількості їжі не з чуток. І багато хто з нас так чи інакше практикував інтервальне голодування. І отримував результат.
На жаль, часто цей результат був короткочасним і наша вага продовжувала зростати, а самопочуття погіршуватися. Що ж не так з інтервальним голодуванням, чому його часто критикують?
======= Корисні посилання =======
Їсти менше більш ефективно для зниженн
50 (158) Як підняти настрій
Ви знаєте, що у багатьох східних релігіях та філософських школах вважається, що ми це більше, ніж наша свідомість та наше тіло. З іншого боку є західна офіційна медицина, яка успішно доводить, що більшість нашої поведінки залежить від роботи нашого тіла.
В епізоді номер сорок - так, шукайте цифри, ми їх добавили. Так ось: в епізоді номер сорок “Де взяти дофамін?" ми вже говорили про дофамін і
49 (157) Небезпечна помилка
Вам, напевно, буде цікаво дізнатися, чому ж ми починаємо безконтрольно їсти після певної, у кожного своєї, дози спиртного. Усе дуже просто. Алкоголь порушує нейронні ланцюги в мозку, спричиняючи пригнічення префронтальної кори, яка відповідає за мислення і контроль сигналів від мозку. І щойно він зменшується, ми говоримо собі "та гаразд, завтра не їстиму" і тягнемося в холодильник за сма
48 (156) Жирок-дружок
Всім привіт! Ви сьогодні вже зважувалися на розумних терезах? Подивилися, скільки важать ваші кістки та жир?
Сьогодні ми поговоримо про жирофобію.
Боязнь жирів виникла не сьогодні. Головною причиною жирофобії стало зростання серцевих нападів у чоловіків середнього віку на початку шістдесятих років у США. Офіційна медицина призначила насичені жири головним винуватцем цієї напасті.
Проти нього ополч
47 (155) Головна річка нашого тіла
Звичайно, ви вже почистили зуби, помилися і зробили всі ранкові процедури.
Зараз ми розповімо вам про іншу систему очищення нашого тіла, яка відповідає майже за сто відсотків наших хвороб. Сьогодні ми поговоримо про лімфатичну систему!
=======
Що відбувається, коли не працює лімфатична система? Багато чого неприємного, на жаль. Тим, хто хоче докладніше дізнатися, які із загальновідомих хвороб спри
46 (154) Біль прокрастинації
Сьогодні ми говоримо про механізм прокрастинації і про те, як його подолати
Усі ми, я думаю, знаємо не з чуток, що таке прокрастинація. Насправді ця штука в деякому сенсі подружка депресії. Тому в боротьбі з нею нам потрібні потужні союзники. І ми терміново кличемо на допомогу дофамін - він самотужки може впоратися з зволіканням, повернути нам мотивацію і зміцнити впевненість у собі.
Мотивація і п
45 (153) Спецвипуск: Сергій Тімінський
Сьогодні у нас в гостях Сергій Тімінський
Цікавий співрозмовник з кількох причин. По-перше, він зміг з першого разу провести в Харчовій Паузі без їжі цілий двадцять один день. Погодьтеся, що це дуже довго!
По-друге, Сергій за час паузи скинув понад двадцять кілограмів. Погодьтеся, це дуже багато!
По-третє, Сергій навіть під час паузи продовжував займатися Пауерліфтингом. Погодьтеся, це дуже круто!
44 (152) Брр... Холодні ноги
Скажіть, ви цієї ночі спали в теплих шкарпетках чи з босими ногами? Це питання я ставлю не тому, що треба економити електрику, а тому що одягати теплі шкарпетки на час сну дуже корисна звичка. Зараз ви дізнаєтеся, чому.
=======
Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza
43 (151) Рейтинг 10 найпопулярніших дієт
Сьогодні у нас дуже цікавий епізод - сьогодні ми вам розповімо про десять самих популярних у світі дієт. А якщо точніше: то про те, яку оцінку дала Американська асоціація кардіологів цим десяти популярним дієтам.
Напевно, ніхто не сумнівався в загальному висновку, який звучить так: "Науково обґрунтований аналіз популярних дієт показав, що деякі з них сприяють здоров'ю серця краще, ніж інш
42 (150) Інтерв'ю з оглядачем щастя (частина 2)
Сьогодні ми продовжимо розповідь про те, що таке щастя по версіі Артура Брукса, професора Гарвардського університету, оглядача щастя в журналі "Атлантік" і автора книжки "Від сили до сили: Як здобути успіх, щастя і глибоку мету в другій половині життя".
Якщо ви не чули вчора першу частину, то рекомендуємо це зробити.
У першій частині професор відповів на запитання про ключ до
