Студія Любченко
Це подкаст психологині Олени Любченко про те, як жити далі. Ми говоримо про те, як відповідати на виклики, що їх нам презентує сучасний світ, та на виклики, які народжуються всередині нас самих. Психологиня Олена Любченко та медіа-менеджерка Аня Довгаль обговорюють теми, які заважають усім нам бути щасливими, та разом шукають шляхи доступного вирішення складних питань і ситуацій.
Епізоди
Життя в еміграції: чого Олену Любченко навчила Іспанія
Олена наразі живе між Києвом і маленьким рибальським містечком в Іспанії – контраст неабиякий, і не тільки між життям в зоні воєнного конфлікту і абсолютно мирною країною, в якій не знають, як звучить дрон чи сирена.Іспанці відрізняються від українців кардинально – темпераментні згідно популярному стереотипу, вони зберігають спокій в ситуаціях, де будь-хто з нас вибухнув би. Вони інакше дивляться
Чого ми про себе НЕ знаємо?
Роман із собою триває усе життя, писав Оскар Уайлд. І це можуть бути найцікавіші стосунки з усіх, які у нас є – адже ми постійно змінюємося. Саме ця наша риса (а для когось – вада) і є приводом дещо сумніватися в тому, що ми себе добре знаємо. Те, чого ми хочемо - дійсно наше бажання? Те, про що ми мріємо – точно не запозичене і не успадковане? Те, як ми звикли поводитися, те, чого ми звикли бояти
Тримайся, кукухо! Інструкція з використання копінг-стратегій
Що ми робимо, коли стресуємо? Кожен по-своєму, вірно? Головне, аби стало легше. Так? Ні, не зовсім. Наші копінг-стратегії – тобто, типи поведінки і реакцій на стресові ситуації – можуть мати негативний вплив на наш стан, здоров’я, стосунки з оточуючими у довгостроковій перспективі. Хоча приносять полегшення в цю саму секунду, коли воно нам так треба. Хтось стрес заїдає (а потім старанно намагаєтьс
КОЛИ НАРЦИС – БЛИЗЬКА ЛЮДИНА
Найкращі стосунки з нарцисом – це уникнення будь-яких стосунків з нарцисом. На жаль, це не завжди можливо. Після попереднього епізоду про нарцисизм ми отримали чимало питань про те, як будувати стосунки з нарцисом, якщо він – це мама або тато, або ще хтось із близьких людей. Тож цей епізод присвячено тому– які наслідки для дитини має нарцисична поведінка одного з батьків– з якими проблемами доросл
ЩАСТЯ В ЕМІГРАЦІЇ
Війна обнулила професійні і почасти особисті шляхи мільйонів українців. Жоден з тих, хто через повномасштабне вторгнення переїхав до іншої країни, не буде стверджувати, що живе щасливе життя. Всупереч очевидній реальності, а саме: він і його близькі перебувають в безпеці. Виходить, однієї тільки безпеки мало, аби бути задоволеним життям – і саме про це ми говоримо в цьому епізоді. Здається, перебу
СТОСУНКИ МАЙБУТНЬОГО
Ми живемо в час, коли все трансформується. Змінюється і формат стосунків між людьми: бажання бути більш вільними дало нам поліаморію, і це, як виявляється, геть інше, ніж “відкриті стосунки”. Стосунки на відстані, стосунки із Штучним Інтелектом, стосунки з “обраними родинами” – як не злякатися усього цього розмаїття? В цьому епізоді говоримо про теЧому “поліаморія” це не зрада, і не розпустаДо чог
НАРЦИСИ ТА ЇХ ЖЕРТВИ
У кожному з нас живе маленький гарненький Нарцис. Адже присутність, в певній мірі, рис нарцисичного характеру є абсолютно нормальною. Ми всі хочемо уваги, визнання, ми хочемо, аби нас хвалили, поважали, любили, навіть обожнювали. Вам теж цього хочеться? З вами все добре!Не добре буває тоді, коли в погоні за увагою і любов’ю нам стає байдуже до почуттів інших людей. Ба більше – ми перестаємо сприйм
ЩАСТЯ НА МІНІМАЛКАХ
Як мінімалізм покращує наше ментальне здоров’яМенше – краще? Наука доводить, що так. Коли ми споживаємо усвідомлено – тобто обираємо для себе виключно те, що нам дійсно потрібно і дійсно приносить задоволення – ми споживаємо в рази менше. І почуваємося краще! Отже мінімалізм стає не просто модним явищем, а й ще одним способом турботи про себе. В цьому епізоді говоримо про таке: - Чому мінімалізм –
РЕЦЕПТИ ЩАСТЯ З СОЦМЕРЕЖ
Погляд професіонала на різні жанри кітч-психологіїЯкщо зірки запалюються, тому що це комусь потрібно, то й соцмережі існують не просто так. Як мінімум, вони нас надихають. Втім, надихатися красою, успіхом, досягненнями, способом життя, або просто думками лідерів думок – це одне. Геть інше – беззастережно довіряти своє ментальне здоров’я людям без належної освіти і професійного досвіду. В цьому епі
САМ СОБІ ЛІКАР
Як психосоматика пояснює зв’язок нашого тіла і нашого емоційного стану. Наше психо (з грецької – душа, або розум) і наше сомо (тіло) є єдиною системою, тож цілком природньо, що, коли з психо щось не тойво – сомо теж починає давати збої. В цьому епізоді розбираємося з тим, як ми можемо скористатися цим зв’язом, аби бути здоровими і емоційно, і фізично. В цьому епізоді говоримо про те, як наш рівень
БАТЬКАМ ПІДЛІТКІВ
Дякувати долі за підлітковий вік вашої дитини здається абсолютно абсурдною ідеєю.
Втім, саме в цьому віці
ваша дитина встановлює контакт з самою собою і власними бажаннями
ваша дитина “намацує” той шлях, яким вона піде в майбутнє
у вашої дитини кристалізуються її цінності, які вона бере в доросле життя
ваша дитина вчиться соціалізуватися із світом та самовиражатися
у дитини розвиваєть
НОВОРІЧНІ БАЖАННЯ ЗБУВАЮТЬСЯ!
Ми знаємо, що треба, аби так і було. Та, за великим рахунком, і робити там майже нічого, окрім, мабуть, наступних кроків:
обрати вдалий формат викладення бажань
визначити, чи є це бажання твоїм чи нав’язаним тобі
правильно сформулювати бажання
продумати шлях до їх здійснення
ну і братися до роботи!
Адже творити власне життя – це справжня магія, яка дійсно активізується в період різд
ЯК ПРАВИЛЬНО СВАРИТИСЯ
У нас для вас відразу декілька новин:
є конфлікт, а є сварка – і це “дві великі різниці”
конфлікти корисні і необхідні для здорових стосунків
конфліктувати можна спокійно, і навіть тихо
часті сварки не є ознакою того, що стосунки приречені
навіть найемоційнішу найгрубішу найгарячішу сварку можна завершити продуктивно і на нотці любові
Навіть найщасливіші пари сваряться. Точніше,
ЯК ПРИМИРИТИСЯ З ВІКОМ І З ФАКТОМ ВЛАСНОГО СТАРІННЯ
Наука стверджує, що сучасна людина здатна жити ледь не до 120 років – але чи це така вже хороша новина для тих, хто починаючи із свого 40-го дня народження починає систематично скиглити про вік, старість, і молодість, яку не повернути?
Допомагаємо змістити фокус уваги з цифр – на себе. І говоримо про наступне:
що є причиною переживань через вік
чому жінці будь-якого віку корисно вдягати шорт
ЯК ПРОБАЧИТИ БАТЬКІВ
Ідеальних батьків не існує. Усі батьки роблять помилки. Навіть сучасні, дуже просунуті, дуже начитані, дуже свідомі, уважні, тактовні, демократичні, толерантні мамусі і татусі, самі того не усвідомлюючи, вчинками, словами і поведінкою потенційно “калічать” своїх дітей. Травмують. Ображають. Бентежать. І ЦЕ НОРМАЛЬНО!
Не нормально – ігнорувати образи, які у вас самого залишилися на власних батьків
ВІДБІЙ ТРИВОГИ
Тривожність – неприємний, але корисний стан, і він даний нам природою, аби захистити нас і мобілізувати.
Втім, коли тривожності забагато, коли вона не проходить місяцями або роками, коли ми не усвідомлюємо, що ми тривожимося, або не вміємо розпізнати причини, що обумовили цей стан – ми почуваємося відверто хворими.
Страждають всі аспекти нашого життя – від якості нашого сну і нашого фізичного са
КОХАННЯ НА ВІЙНІ
Війна несе загрозу всьому і руйнує все. В тому числі стосунки закоханих.
Ідеальних стосунків не буває і в мирний час, але наразі в жодних стосунках будь-якої української пари не було більш складного періоду, ніж війна. Чому? Хоча б тому, що вона ніби підсвітлює і збільшує в рази ті проблеми, які у вас вже були. Втім, є і багато інших викликів.
Як підтримувати стосунки на відстані і не дозволит
ПЕРЕВІРЕНО ЛЮБЧЕНКО. ЧАСТИНА 1
Намагаємося розсекретити Олену – дізнаємося про інструменти, дії, звички, методи, джерела ресурсу, які вона свідомо обирає вже багато років, аби тримати емоційний баланс. Або заспокоїтися. Або, навпаки, потрапити у креативну течію. Або просто – жити своїм найщасливішим життям в цей конкретний момент.
У першій частині цієї тривалої відвертої розмови дізнаємося
Чому і як Олена веде щоденник, і як
РЕВНОЩІ: ІНСТРУКЦІЯ З БЕЗПЕКИ
Буде важко знайти людину, яка не стикалася з ревнощами – навіть ті, хто не схильний ревнувати сам, напевне ставав об’єктом ревнощів іншої людини. В цьому епізоді говоримо про ревнощі – навіщо вони нам, звідки вони беруться, і як пофіксити усі ті пошкодження, які вони завдають нашим стосункам і нашому емоційному стану.
Поговоримо про
Три види ревнощів
Корисні ревнощі – той вид, який нам гаряче
СЕКРЕТИ ЖИТЕЛІВ НАЙЩАСЛИВІШОЇ КРАЇНИ СВІТУ
Щороку, з нагоди Всесвітнього дня щастя 20 березня, публікується World Happiness Index Report, який надає нам – для заздрості, мабуть – хітпарад найщасливіших країн світу. Вже кілька років поспіль перше місце цього рейтингу займає Фінляндія – країна, де живе наша з вами Анічка. Анічка, у нас до тебе питання.
Чому країна, де пекельно дорого усе, від оренди житла до продуктів харчування, де з листо
ЯК НАШІ МАМИ ВИЗНАЧАЮТЬ НАШІ ДОЛІ
Мама – перша людина, з якою у нас відбувається контакт ще до того, як ми народилися. І до певного віку мама – це і є весь світ, для кожного з нас.
Тож, виходить, що більшість наших рис, як особистостей, як і наше уявлення про життя, формуються саме під впливом мами, а точніше у прямому зв’язку з її поведінкою та її ставленням до нас.
Мама може зробити нас щасливим, і вона може зробити нас сумним
ПИТАННЯ, ЯКІ НАЙЧАСТІШЕ ЧУЄ ПСИХОТЕРАПЕВТ
Чому психотерапевти часто чують одні й ті самі питання? Мабуть тому, що людей – усіх – хвилюють одні й ті самі теми.
Такі питання і Олена чує на консультаціях, від друзів, читає у повідомленнях фоловерів в соцмережах – і на деякі з них ми спробували відповісти.
Чому з деякими людьми нам дуже круто, а деякі люди викликають у нас відчуття наче нас “отруїли”? Як працювати з такою “токсичністю”?
ДВИГУНИ ЖИТТЯ
Мотивація, потенціал, креативність, і, найголовніше, бажання... Такі солодкі, такі сильні, такі заряджені потужною творчою енергією слова.
В цьому епізоді підбираємо “пароль” до того, як використовувати свою внутрішню енергію і зовнішні фактори для того, аби реалізовуватися в житті.
Говоримо про те
чому і звідки береться мотивація
чому зараз ми забороняємо собі свої бажання – і як це нас пов
ЕНЕРГІЯ НА ВСЕ
Втома, нема сил, нічого не хочеться… Це і про фізичний стан, і про емоційний стан, і про настрій загалом, згодні? Звідки береться наша енергія? І куди вона зникає? І як її відновити?
Тема – чи не на десять епізодів, якщо чесно, але ми постаралися зібрати в одному епізоді найголовніше, а саме:
що означає “енергія” на рівні хімії нашого тіла? Що відбувається всередині людини, у якої на все виста
БІСЯЧА ПОРАДА, ЯКА ЗАВЖДИ СПРАЦЬОВУЄ
Що на практиці означає “любити себе”, і чому це важливо саме під час війни? Адже нам і до війни радили “любити себе” усі кому не ліньки, тож, якщо порада не викликає довіри у мирні часи, чи будеш ти її сприймати серйозно, коли на тебе летить балістика?
Варто сприймати серйозно.
В цьому епізоді ми говоримо про те
чому сама тільки фраза “люби себе” іноді вибішує
чому нам так важко любити себе (
